作為一位新手媽媽，你剛剛完成了一項壯舉：把新生命帶到這個世界上。毫無疑問，你需要一段時間的休息，至少盡可能多的在家里照顧新生兒！
在某些時候，你可能會開始想要再次運動起來，因為你已經很久沒怎么運動了，身材看起來不是很理想。當然，每個人開始產后健身的時間都是不同的，你應該始終聽從醫生的建議和你的身體狀態，以確保你已經痊愈并準備好出汗。（這個時間范圍可以從分娩后六到八周不等，也就是所謂的“坐月子”。）
當你準備好了，產后鍛煉會帶來很多意想不到的好處，但減肥不是主要的目的！作為一個新手媽媽，鍛煉不僅僅有益于你的身體健康，而且還帶來了很多精神和情感上的好處，以下是產后鍛煉可以為您的身心健康帶來的7種好處。
1. 鍛煉會為你提供能量
感覺自己萎靡不振？這是很自然的。畢竟，你剛剛把一個新的人類帶到了這個世界上。運動會帶給你能量，這聽起來可能違反直覺，但每天健身哪怕只是幾分鐘，實際上確實可以對抗疲勞。制造能量需要能量，任何動作都可以幫助你熱身，進入狀態，并為新媽媽的每日任務提供能量。這是有研究支持的：即使是少量的運動也可以減輕疲勞并提高能量水平。
也就是說：花點時間進行適合產后鍛煉的運動，即使是10分鐘的拉伸運動，在你最疲憊的日子里，也可以讓你充滿活力而不是耗盡精力。
2.鍛煉會幫助你睡得更好
在一些報道中有提到，鍛煉可以幫助你在晚上睡得更香。新手媽媽并不總是有一致的睡眠時間表，但白天進行適當的鍛煉可以減少入睡所需要的時間。當你感到身體疲憊時，你就會覺得晚上睡得很好，這可以幫助你得到你所需要的休息。
也許有些寶媽會覺得我每天照顧孩子已經夠累了，不需要額外的鍛煉來讓我感到疲憊，那其實產后鍛煉還有其他的好處，往下看吧。
3.鍛煉可以幫助減輕擔憂和焦慮
初為人母的生活很難像以前那般的輕松，每天睜眼就是圍著孩子轉！在坐完月子之后，鍛煉可以幫助改善你的心態。尤其是當你24小時為孩子值班，缺乏睡眠，不得不經歷荷爾蒙波動時，產生消極負面的情緒是正常的，如焦慮，擔憂或孤獨無助。
解決方法很簡單，就是鍛煉。哪怕只有10分鐘，也能給你顯著的情緒提升和控制。根據《哈佛健康》的說法，它不僅有助于緩解肌肉緊張，還能改變了你的大腦化學反應，提高了抗焦慮神經化學物質，刺激了大腦中負責應對壓力的部分。堅持過的人都懂，每天哪怕只是活動幾分鐘都有助于讓我感到升華，緩解壓力，理清思緒。
4.鍛煉為媽媽日常職責建立力量
為人父母可能是你做過的體力要求最高的工作之一。您需要抱起寶寶，喂寶寶，搖寶寶，同時還要完成日常生活中其他所有事情。完成這些任務不可或缺的是你的肌肉。
最重要的肌肉群是什么？是你的核心。但這并不意味著你僅限于以核心為重點的普拉提和瑜伽等課程。事實上，推薦偶爾可以增加一些負重訓練或利用器械，去更好的建立肌肉力量。
5.鍛煉可以幫助緩解特定的產后問題
研究表明，高達60%的女性在懷孕期間或之后經歷過腹直肌分離。許多女性在分娩后也會出現骨盆底肌減弱的癥狀。再次強調，運動在治愈這兩種疾病方面起著至關重要的作用。有效的產后鍛煉集中在你的核心和骨盆底，這是有充分理由可以幫助重建和加強剛剛虛弱和拉伸的部位。
一旦你準備好開始產后鍛煉，你可以開始在家鍛煉，以幫助加強核心和骨盆底。需要注意的是：保守一點，慢慢來，不要剛開始就對你的核心施加太大的壓力，或者做錯誤的運動。在痊愈之前，一定要避免劇烈的核心運動，如平板支撐，仰臥起坐，因為這些動作實際上可能會使你的病情惡化。
6.鍛煉可以降低產后抑郁癥的風險
鍛煉已被證明有助于避免產后抑郁癥，無論是產前或者產后，有運動習慣的媽媽對此都有積極的影響。所以現在適當的健身也會有所幫助。
你可以比避免有或者減輕產后抑郁的困擾，還能享受定期鍛煉身體的好處。每個媽媽在發生如此巨大的變化后都會經歷一些產后悲傷的感覺，但健身可以讓你維持秩序感。假如我為自己留出10分鐘來鍛煉，完成后會有一種成就感，變得更加自信了。
7.鍛煉可以幫助你適應新父母的日常生活
很多新父母每天感覺就是在“例行公事”，但是安排一次鍛煉，并付諸實施，可以幫助你的一天變得更加完整，不管這個鍛煉是持續的還是間斷的。
很多新媽媽只是在陪孩子度過一天，并沒有真正屬于自己的時間，無論是10分鐘還是20分鐘，無論你是自己做，還是做一些弓步時抱著寶寶，把你的鍛煉想象成急需的自我時間，沒有人能夠剝奪屬于你的時間，這比以往任何時間段都更加重要。
了解健康的產后鍛煉程序帶來的一些令人驚訝的好處，這些好處可以為您的身心健康創造奇跡，從現在就開始吧。
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