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你是否知道，每天大概只有大約25%的兒童有60分鐘的體育鍛煉？

隨著兒童的年齡增大和年級的上升，他們的空閑時間會逐漸被功課、被補習等所占據，參加所有類型的運動時間都會急劇減少。

而生命的意義在于運動，如果不能維持日常的運動，那么身體機能會提前停滯甚至衰弱。

目前兒童階段、青少年階段的孩子的體能每況日下，吐槽的人很多，家長們也意識到了體育鍛煉的必要性，那么體育鍛煉具體能帶來哪些好處呢？又如何去更好的引導孩子去鍛煉呢？

體育運動帶來的好處

運動意味著，你會感到呼吸沉重、急促，感覺到發熱及出汗，長期運動會增強你心肺功能，呼吸更有力；

身體活動有助于建立和維持健康的骨骼、肌肉和關節，也可以幫助你保持健康的體重指數，并降低以后生活中患糖尿病、高血壓和心臟疾病的風險；

運動后，也有助于快速入睡和提升睡眠質量。

除了對身體方面有益之外，運動還可以促進孩子的心理和行為健康，能夠讓孩子更加自信陽光、更加積極熱情；

在學校的表現力、注意力和行為習慣會更加出色；

另外，運動還可以排解負面情緒，減少焦慮、緊張和抑郁。

如果是團隊運動的話，還能夠提升團隊合作能力和獲得友誼。

記得彭于晏在某次采訪中說過這樣一段話，大致意思是：很多人都不喜歡運動，或者說沒有時間運動，我需要做功課或者上班很累，996之類的，沒有時間也沒有精力去運動，其實這些都是借口，當你下定決心想要運動的時候，總會有時間的，哪怕只是30分鐘，踩了單車或者普拉提。我完成了定下的運動目標，我會在心里打下一個“√”，就會感覺已經沒有任何問題可以打倒我了，會有一股從心里發出的自信，去迎接接下來面對的難題。

那么父母如何去幫助孩子去開始運動，甚至愛上運動呢？

1、了解孩子的身體狀況。最好先去醫院做一下體驗，充分了解一下孩子的身體狀況，可以向醫生詢問孩子需要加強的方面和建議進行的運動項目。

2、找到運動的樂趣。幫助你的孩子找到他喜歡的運動。只有他喜歡上這項運動，才有可能持續運動下去。

3、適合當前階段的運動。合適的運動才是最好的，你總會不能讓一個低齡的孩子去練習舉重、長跑等項目，但跳繩、騎單車等運動對于這個年齡段的孩子來說都是很好的運動。

4、提前計劃。確保有方便的時間和地點來給孩子鍛煉。

5、提供安全保障。確保孩子的運動裝備以及運動的地方是安全的。

6、提供有趣的玩具。這是針對幼兒階段的孩子，各種形形色色的玩具更能調動他們的積極性。

7、成為榜樣。經常看到父母享受運動的孩子更有可能自己也這么做，這也是美好的親子時光。

8、和你的孩子一起玩。幫助他們學習新的運動，或者僅僅是一起散步、遠足或騎行，他們會更加開心。

9、對使用電子產品設置時間限制。限制使用電視、電腦、平板、手機等電子產品的使用時間，利用空閑時間進行更多的體育運動，當然父母應當以身作則。

10、騰出其它時間鍛煉身體。父母可能會給孩子報各種補習班、興趣班，是否可以減少不必要的課外補習，讓他們有時間可以運動。

11、不要過度運動。運動應該考慮自身的體力。如果孩子肌肉疼痛，那么應當放慢速度、減少持續運動的時間或者嘗試新不那么劇烈的運動。

當然，充足的休息時間和營養是必須的。但請記住，健康和特定的體重、體型、身形的大小無關。倡導所有的兒童都能每天運動，過上健康、積極向上的運動。

這讓我想到了一則趣事：

胖子對瘦子說：你這么瘦，還每天運動，不會更瘦？

瘦子反問胖子：你這么胖，還每天吃那么多，不會更胖？

事實上，運動無關胖瘦，胖子、瘦子都需要運動。

為了過上健康的生活，家庭中可以設置以下目標：

1、每天都要攝入適量的水果和蔬菜。

2、創造家庭電子產品使用計劃，以幫助平衡娛樂和運動的時間。

3、6歲及以上的人群，每天至少需要60分鐘以上的身體運動時間，以及每周至少要有3-4天的肌肉強化運動；6歲以下的兒童每天需要3個小時的活動時間，1小時或更長時間的中度（微微出汗）至劇烈（滿頭大汗）體力活動。

4、避免攝入過多的碳酸飲料。選擇水或牛奶來補充水分。

整個家庭一起運動起來

研究表明，童年時期學到的生活方式更有可能伴隨一個人到成年期。如果體育運動是家庭中的優先事項，那么將會給孩子提供一生健康的堅實基礎。

運動和均衡飲食為健康、積極的生活奠定了基礎，父母可以做的最重要的一件事就是孩子生命的早期鼓勵他們養成健康的運動習慣。

現在開始還為時不晚，今天就一起開始。