大家都知道，在懷孕的時候準媽媽的自身營養會影響寶寶的發育情況，許多準媽媽們為了腹中寶寶能有足夠的營養，不少準媽媽都會放開了吃，總覺得我只要吃的夠多，寶寶就不會營養不良。但是，敢吃、能吃不等于會吃，只有吃對了才能給自己和寶寶足夠好的營養，所以在懷孕的時候要如何健康合理的飲食就成了最為關注的問題，那么在懷孕期間怎么才能成為一個健康有營養的“吃貨”呢？
這些情況要小心自己營養不良
有些準媽媽因為太愛吃某類食物，或者是為了好身材而節食，或者因為胃口不好而變得挑食，這些情況都會造成營養不良，導致食欲不振、面黃肌瘦并伴隨體重急速下降，頭暈甚至暈倒等情況，這些都是營養不良的信號。
懷孕期間營養不良問題很嚴重
孕期營養不良，對準媽媽和腹中的寶寶危害都不容忽視。最顯而易見的后果就是準媽媽貧血，有的嚴重還會出現妊娠高血壓，胎兒畸形、流產、早產、寶寶智力發育遲緩等。所以，要注意不能出現上述情況。
那么怎么能夠遠離營養不良呢？
1. 食物的安全性
準媽媽要想避免營養不良，一定要避免頻繁的在外就餐或者選擇外賣，這些食物的食材、加工、烹飪以及在運輸過程中，會有太多食物污染的風險，特別是地溝油、微生物污染等安全問題。準媽媽最好是在家里吃飯，畢竟干凈衛生。
2. 食物營養的全面性
準媽媽和腹中寶寶的健康是需要多種營養物質來維持的，只有食物多樣性，才能滿足平衡膳食模式的需要。因此營養學家的建議是每天最好使用25種食品，最少也要十種。
而食品一般可分為谷薯類、果蔬類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類和油脂類五大類，不同食物中的人體所需營養以及益膳食成分的種類和含量也是不相同的。
除供6個月齡內嬰兒的母乳外，沒有任何一種食物可以同時能夠滿足人體所需的能量及全部營養。因此，只有通過多種食物組成的膳食才能滿足人體對能量和各種營養素的需求。只有做到一日三餐多樣化，才有可能達到平衡營養膳食。
3. 食物營養均衡
所謂的營養均衡不是指每一種營養元素的比例一致，而是達到最佳比例，經過研究證實，當脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質占15%、碳水化合物占55%左右，人體就會達到一個良好的平衡狀態。單就鈣與磷兩種礦物元素來說，它們最佳比例則為2:1。所以，數量充足、種類齊全、比例合適的膳食才是均衡營養。
再來大致說說懷孕前期和懷孕后期需要的營養物質吧
懷孕前期3個月，需要補充葉酸、鐵和鋅等
在準媽媽懷孕的前三個月要以清淡和易消化的食物為主，懷孕初期是嬰兒神經管的發育時期，所以準媽媽要在此時補充葉酸，這樣才可以保證寶寶的神經系統健康發育。另外，懷孕后，孕婦的血容量擴充，鐵的需求量也會相對的增加一倍。這個時候如果不注意鐵質的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，并有胎兒可能受到影響患上缺鐵性貧血。這時候就要多吃一些略帶酸味并且富有營養的水果，但是一定切記刺激性的食物，不要偏食。
懷孕后期，蛋白質以及鈣最重要
當孕期了四到十個月，這時候是寶寶快速生長的時間，此時寶寶需要的營養更多。到了四個月的時候腹中胎兒的四肢發育，是十分需要蛋白質來進行補充的，只有充足的蛋白質才可以保證胎兒的健康發育，并且可以防止出生時體重偏輕。當然了，要保證胎兒的骨骼發育，那么補充鈣質就是必不可少的。如果在這個時候缺鈣了，那么寶寶有可能患上先天性佝僂癥，因此為了寶寶在一出生時就特別健壯，鈣的補充就必不可少了。這個時候可以多吃一些高蛋白質多脂肪的營養食品，包括：肉類中的雞、魚、瘦肉、牛奶以及動物的心和肝等以及植物中的五谷雜糧、瓜果、蔬菜和堅果等。
在懷孕的中后期除了蛋白質和鈣之外，在懷孕初期的葉酸、鐵和鋅也是不能落下的，為了滿足這一階段胎兒發育成長的各種營養所需要，除了日常飲食之外，還可以選擇孕婦專用奶粉來進行補充。
大多數準媽媽覺得懷孕之后的要求和禁忌比較多，其實只要了解寶寶和自身所需的營養，在適當的時候補充適當的營養，那么就可以既保證了寶寶的健康發育又成全了自己“吃貨”的美好心愿，正所謂魚和熊掌我全都要。
讓孩子幸福、有意義的快樂！
