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有的準媽媽或是聽了許多過來人的描述，又或者是看了影視片中生孩子的鏡頭，對孕期健康、分娩疼痛等過度擔(dān)心。有的還擔(dān)心寶寶出生后影響自己的形體或者是容貌，又或者擔(dān)心寶寶有沒有先天疾病，以及擔(dān)心家庭未來經(jīng)濟、住房、婆媳關(guān)系等等，寶寶還沒出生，恨不得直接想到將來孩子要不孝順怎么辦等等。懷孕期間體內(nèi)激素狀況改變會導(dǎo)致準媽媽焦慮，準媽媽的情緒會對寶寶的未來氣質(zhì)有很大影響，準媽媽應(yīng)該如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài)的？

提前打好預(yù)防針

有心理準備的準媽媽會比沒有心理準備的準媽媽心情更為愉快、平和，妊娠反應(yīng)更小，孕期并發(fā)癥也會更少。腹中胎兒在優(yōu)良的環(huán)境中健康成長，有助于寶媽的順利分娩。因此在懷孕之前和懷孕早期，要在心理和精神上做好各種準備，包括從心理上接受懷孕期間的特殊變化，像是形體、飲食、情緒以及生活習(xí)慣的變化，一定要做好充足的準備，包括小生命誕生后可能導(dǎo)致的家庭和生活問題，保證自己能夠在妊娠的過程中，始終保持平和、自然的心情和愉快、積極的態(tài)度。

遇事保持豁達，對所有敏感人和物盡量避開或放過

有些準媽媽盼子心切，又對將來的生活感到一絲迷茫，因為對住房、家庭收入、照料嬰兒等問題擔(dān)心，導(dǎo)致準媽媽在心理上保持高度緊張。

這些不良的心態(tài)使準媽媽情緒不穩(wěn)定、依賴性強甚至還會表現(xiàn)出神經(jīng)質(zhì)，這樣對胎兒是十分不好的。

因此，準媽媽要盡可能的做到凡事豁達，不斤斤計較；遇到不順心的事，也不要去鉆牛角尖，準爸爸和其他親屬應(yīng)關(guān)心和照顧準媽媽。

當(dāng)遇到不盡人意的事情時，不要自怨自艾、怨天尤人，盡量以開朗明快的心情面對問題，心存寬容和理解，像是原則性不強的事情，就完全可以大事化小，小事化了，讓準媽媽的心理狀態(tài)保持在最佳狀態(tài)。

飲食起居更規(guī)律

準媽媽在懷孕早期，可在醫(yī)生和家人的幫助下，制定一份科學(xué)有效的起居及飲食定時定量表，然后嚴格堅持以下三點：1.保證每天8到9個小時的睡眠，做到起居規(guī)律、睡眠充足，不要貪睡；2.可以適當(dāng)?shù)膮⒓右幌洛憻挘龠M準媽媽和胎兒的血液循環(huán)，有利于寶寶的發(fā)育，以及在分娩時能夠順利進行；3.膳食均衡，不偏食，準媽媽應(yīng)該聽從醫(yī)生的指導(dǎo)，根據(jù)各類人群攝入標(biāo)準，合理搭配飲食。如果條件允許，少食多餐也比較好。但是一定要注意營養(yǎng)均衡，不要吃生冷、辛辣、刺激的食物。

積極應(yīng)對產(chǎn)前檢查的異常情況

妊娠中期，準媽媽對生理和心理變化已經(jīng)較為適應(yīng)，心理狀態(tài)一般較為平穩(wěn)，有的會擔(dān)心自身健康狀況和胎兒發(fā)育是否正常，可能產(chǎn)生輕度焦慮，但一般沒什么影響。

“心理營養(yǎng)”也要保證

準媽媽懷孕后，雖然家人都會千方百計地為其增添營養(yǎng)，以此來保證寶媽和胎兒的健康，但僅有飲食方面的營養(yǎng)是遠遠不夠的，準媽媽更需要有愉快的心情和穩(wěn)定的情緒，也就是說“心理營養(yǎng)”。事實上堅持合理的生活方式，絕大多數(shù)的女性都可以順利地迎接聰明健康的寶寶。準媽媽可以在孕期增加一些小愛好，像是十字繡、繪畫；分散注意力，創(chuàng)造雅致、溫馨的居家環(huán)境；多多欣賞花卉、盆景，與大自然保持新鮮的結(jié)合；可以聽聽優(yōu)美的音樂、朗讀詩歌，也可以提前關(guān)注小馬快跑學(xué)習(xí)育兒知識等。